Znižovanie stresu pomocou všímavosti 8-týždňový mindfulness kurz MBSR
Prečo mindfulness?
Spôsob, akým žijeme, pracujeme a komunikujeme s druhými sa za posledné roky výrazne zmenil. A to prakticky zo dňa na deň. Mnohí sme si už možno zvykli na tento nový spôsob fungovania a niektorým to dokonca aj vyhovuje, napríklad práca z domu. No pre mnohých je toto obdobie skutočne náročné.
Niektorí ľudia sú prirodzene odolnejší a prechádzajú zmenami s väčšou ľahkosťou. Dokážu byť v pohode aj uprostred neustále sa meniaceho kolotoča udalostí.
Aké by to bolo, keby sme si mohli odolnosť trénovať? Stať sa psychicky aj fyzicky odolnejšími, lepšie zvládať stres a zažívať v živote viac radosti?
Čo je MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) je osem-týždňový program, ktorý spája tradičné meditačné techniky s najnovšími poznatkami z oblasti medicíny, psychológie a neurovedy. Tento kurz vytvoril emeritný profesor medicíny Jon Kabat-Zinn v roku 1979 na Massachusettskej univerzite v USA. Ide o kurz založený na dôkazoch, ktorého účinky sú vďaka presnej štruktúre opakovateľné. MBSR sa stal základným štandardom pre vedecký výskum v oblasti všímavosti.
Podľa odborných štúdií, mindfulness prináša zlepšenie pozornosti, psychickej pohody, zvládania bolesti, depresie, úzkosti, vyhorenia a iných fyzických a duševných problémov spojených s dlhodobým stresom.
Program znižovania stresu ponúkajú certifikovaní lektori, zdravotné strediská a iné inštitúcie po celom svete. Program vrátane výsledkov vedeckých štúdií je podrobne popísaný v knihe autora "Život samá pohroma".
Kurz nenahrádza psychoterapeutickú alebo lekársku starostlivosť, ale môže ju vhodne dopĺňať.
Meditácie inšpirované kurzom MBSR si môžete vyskúšať na pravidelných meditačných stretnutiach.
"Mindfulness je o tom, byť úplne bdelí v našich životoch. Je to o vnímaní nádhernej živosti každého okamihu. Cítime sa živší. Získavame tiež okamžitý prístup k našim mocným vnútorným zdrojom pre pochopenie, premenu a liečenie."
Jon Kabat-Zinn, zakladateľ programu MBSR
Čo sa na kurze naučíte?
- Efektívne, vedecky podložené techniky, cvičenia a meditácie, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať stres a náročné situácie, a zároveň si viac uvedomovať a užívať príjemné momenty v živote.
- Všímavosť voči vlastnému telu vám umožní lepšie a skôr rozpoznávať pocity, emócie a myšlienky. Keď pochopíme, čo sa deje v našom vnútri, môžeme robiť lepšie a vedomejšie rozhodnutia.
- Byť menej stratený v myšlienkach a byť skutočne prítomný tu a teraz pri každodenných činnostiach, ako je pitie kávy alebo umývanie riadu.
- Lepšie sa sústrediť, stanovovať priority a vytvárať si cenný čas pre seba.
- Zdravšie návyky a lepšia starostlivosť o telo a myseľ vám pomôžu pestovať psychickú a fyzickú odolnosť, lepšie zdravie a kvalitnejší život.
Kedy sa koná najbližší kurz?
Termín:
23. októbra - 11. decembra 2024
Stredy: 18:30 - 21:00
Deň mindfulness: sobota 30.11. 2024, od 10:00 do 16:00
Miesto: Centrum pohybu FitRužinov, Peterská 16/A, 821 03 Bratislava
Veľkosť skupiny: 4 - 12
Cena:
295 eur - bežná cena
265 eur - zľavnená cena, ak si nemôžete dovoliť plnú cenu; zľava pre klientov angličtiny s Martou Dömökovou, zľava pre aktívne členky FitCurves
220 eur - zľavnená cena v prípade nevýhodnej finančnej situácie (PN, materská/otcovská/rodičovská, nezamestnaný)
Po úspešnom absolvovaní kurzu dostanete certifikát. Certifikát neoprávňuje vyučovať mindfulness.
PRIHLASOVANIE: cez formulár
Email: info@mindfulnessnakazdyden.sk
Kurzom vás prevedie
Mgr. Marta Dömöková
Jeden a polročný lektorský tréning Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) absolvovala na Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA) v Nemecku.
Je zakladajúcou členkou občianskeho združenia Mindfulness inštitút Slovensko a expertkou portálu Mindpark.sk.
V súčasnosti tiež pôsobí ako učiteľka angličtiny.
Priebeh kurzu
Kurz prebieha formou stretnutí jedenkrát do týždňa v dĺžke 2,5 hodiny počas 8 týždňov. Súčasťou kurzu je aj deň mindfulness, niekoľkohodinová súvislá prax všímavosti v tichu.
Na stretnutiach postupne rozvíjame všímavosť voči telu, emóciám a myšlienkam prostredníctvom rôznych meditačných cvičení a jogy.
Súčasťou kurzu sú aj audionahrávky, ktoré vám umožnia cvičiť doma niekoľkokrát do týždňa približne 45 - 60 minút.
Dôležitou témou kurzu je stres. Budeme skúmať, čo nás stresuje, ako na stres reagujeme automaticky a ako naň môžeme odpovedať vedomejším a zdravším spôsobom. Budeme sa tiež učiť techniky všímavej komunikácie.
Predchádzajúce skúsenosti s meditáciou alebo jogou nie sú pred začiatkom kurzu potrebné. Cvičenia sú veľmi jemné a pomalé.
Pred začiatkom kurzu prebieha úvodná 30-minútová individuálna konzultácia, na ktorej o kurze získate viac informácií. V cene kurzu je aj záverečná konzultácia.
PRIHLASOVANIE: cez formulár
Obsah 8 - týždňového kurzu MBSR:
- Čo je to mindfulness?
- Ako vnímame svet a seba
- Doma vo svojom tele
- Čo je to stres?
- Stres - reakcia alebo vedomá odpoveď
- Všímavá komunikácia
- Staráme sa o seba
- Pohľad späť a pokračovanie v praxi po kurze
Deň mindfulness - celodenný tréning všímavosti, obvykle sa koná cez víkend medzi 6. a 7. týždňom
Cena kurzu zahŕňa:
- 8 stretnutí (každé stretnutie v trvaní 2,5 hodiny)
- Deň mindfulness (6 hodín)
- Audionahrávky: bodyscan, všímavý pohyb na základe jogy, meditácia v sede
- Prípravnú konzultáciu pred kurzom (30 minút)
- Príručku ku kurzu
- Záverečnú konzultáciu po kurze (30 minút)
PRIHLASOVANIE: cez formulár
Čo hovoria o kurze účastníci
"Tento kurz rozhodne odporúčam každému, kto je zahltený prácou, bežným životom. Tento kurz ponúkne každému nájsť tak drahocenný čas pre seba a nájsť vnútornú rovnováhu."
Lenka, 32, informačný špecialista
"Som rada, že som tento kurz absolvovala. Pomohol mi nájsť si cestu k vnútornému pokoju. Pomohol mi byť viacej sama so sebou a vnímať svoje pocity. Naučila som sa, že je možné mať odstup pri riešení ťažších situácií a ľahšie zvládať stres."
Ľubica, 47, manažérka
"Kurz hodnotím ako prospešný pre každého človeka. Naučí nás viac sa zastaviť, zamyslieť a hlavne vnímať seba aj okolie. Užitočné je potom samotné aplikovanie vo vlastnom živote, či formou rôznych meditácií alebo všímavosti v živote. Dôležité je si vyhradiť čas pre seba teraz, aj do ďalších dní.
Eva, 41, telekomunikácie výstavba siete
"Kurz poskytuje základné zoznámenie sa s nenáboženskou meditáciou a základmi lepšieho sústredenia - všímavosti, kde sa účastníci naučia a odskúšajú potrebné zručnosti. Kurz tak odporúčam ako základ zoznámenia sa s meditáciou, so samým sebou a ako pri dlhodobom praktizovaní zmierniť stresové situácie v živote."
Ondrej, 35, konzultant pre usporiadanie nehnuteľností
Ďalšie plánované termíny
Live online
4. februára - 25. marca 2025
Utorky: 18:00 - 20:15
Forma: online cez Zoom
Deň mindfulness: nedeľa 16. marca, 10:00 - 16:00, online, možnosť prezenčnej účasti
Cena:
250 eur - bežná cena
225 eur - zľavnená cena v prípade nevýhodnej finančnej situácie (PN, materská/ otcovská/ rodičovská, nezamestnaný, dôchodca)
Prihlasovanie: cez formulár
Prezenčný kurz
5. februára - 26. marca 2025
Stredy: 18:30 - 21:00
Deň mindfulness: nedeľa 16. marca, 10:00 - 16:00
Miesto: Centrum pohybu FitRužinov, Peterská 16/A, 821 03 Bratislava
Veľkosť skupiny: 4 - 12
Cena:
295 eur - bežná cena
265 eur - zľavnená cena, ak si nemôžete dovoliť plnú cenu; zľava pre klientov angličtiny s Martou Dömökovou, zľava pre aktívne členky FitCurves
225 eur - zľavnená cena v prípade nevýhodnej finančnej situácie (PN, materská/otcovská/rodičovská, nezamestnaný, dôchodca)
Po úspešnom absolvovaní kurzu dostanete certifikát. Certifikát neoprávňuje vyučovať mindfulness.
Prihlasovanie: cez formulár
Email: info@mindfulnessnakazdyden.sk